腰痛とは

腰痛とは、腰の痛みのことで、筋肉痛、椎間板ヘルニア、ぎっくり腰、関節痛、内臓の疾患など、様々な痛みの原因があります。

なかでも、日常的な慢性型腰痛は、生活習慣にも要因があります。長時間のデスクワーク、姿勢が悪い、同じ姿勢が長い、運動不足などです。

これらの腰痛は、姿勢を正す、適度な運動、緊張をほぐす、などで解消することができます。

また、加齢とともに筋肉が衰え、関節痛や背骨の疾患、椎間板ヘルニアなどを起こした場合は、専門医による治療が必要です。

骨などの疾患でない場合は、腰痛の体操療法で腰の動きや血行を良くしたり、腹筋や背筋を鍛え、姿勢を正しくするすることで、腰痛予防をすることができます。

・仰向けに寝て、腰を床につけ、お尻を５から１０秒上げる

・うつ伏せになり、両手を後ろに組み、５秒間上半身をそらす

・仰向けに寝て、片方の足を手で抱え込み、もう片方の足を床につくように伸ばす

・仰向けに寝て、手を頭の後ろで組み、上半身を５秒ほど起こす

・足を肩幅に開いて立ち、上半身を前に曲げ、つぎに後ろにそらす

・足を肩幅に開いて立ち、手を腰に当て、もう一方の手を上に伸ばして、上半身を横に倒す

毎日続けることが、腰痛予防になります。

体の要と言うように、人体の構造は腰に負担がかかりやすくなっています。

姿勢が悪い、腹筋や背筋などの衰え、無理な姿勢などにより、ぎっくり腰、椎間板ヘルニア、脊椎分離症などの症状を起こします。

また、老化により椎間板の弾力性がなくなると、椎間板症になったり、女性の場合は、骨粗鬆症で背骨が弱くなったりします。

これらも、腰痛の原因となります。

腰痛を予防するには、

・正しい姿勢を保ち、腰に負担をかけない

・イスに座るときは、腰を引いて背筋をのばす

・床に座るときは、背筋が伸びるように正座をする

・寝るときの寝具は、柔らかすぎない

・ものを持ち上げるときは、ひざを曲げ、よく腰をおとす

などが大切です。

さらに、食生活の改善として、骨や筋肉を丈夫にするカルシウムやたんぱく質をしっかり摂るようにします。

また、定期的な運動を生活習慣とし、腹筋や背筋を鍛えることも大切です。

腰痛についての情報は、

＜健康の森＞も参考になります。